jak robiłes split czyli trening dzielony - na kazdym treningu w tygodniu inne miesnie mozesz sprobowac FBW czyli metody treningowej w ktorej cwiczy sie 3x/tyg cale cialo na kazdej sesji ćwiczen i mozesz wziasc booster tlenku azotu i cos pobudzajacego przed cwiczeniami no i koniecznie trzymac dalej diete a nie isc w taniec po cyklu
Czyli po cyklu mam robić FBW na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Mam też brać booster tlenku azotu i coś pobudzającego przed treningiem. Tak ? Napiszcie konkretne nazwy suplementów jak możecie. Wielkie dzięki z góry. P.S. Przypominam, że chcę spalić tkankę tłuszczową bez redukcji mięśni.
Zapodał ją za to na innym forum, wiadomo o które chodzi... żeby nie było że uważam to za nie fair czy coś, po prostu pisze jak jest. W każdym razie dzięki za walki.
6 posilkow w kazdym po 30-40g bialka /piersi/filety/bialka jaj/WPC weglowodany /kasza/ryz/owsiane w okolicach wysokiej aktywnosci tluszcze /szczegolnie nasycone/ zredukowane do minimum - uzupelniaj tranem, oliwa do tego dziennie miska surowki i wtedy bedzie mozna powiedziec, ze czas poswiecony nie bedzie czasem straconym
trening normalnie na mase, bez udziwnien, 3 x w tyg - ja bym polecal cale cialo na kazdym treningu, zlozone cwiczenia. dieta z postu "10 wskazowek zywieniowych" (fitness), bilans kalorii w okolicach zera po uwzglednienu aktywnosci - tu najwazniejsza jest obserwacja. w dni bez silowni hiit/aeroby. 1 dzien w tygodniu calkiem wolny. TS, [...]
Cześć Wam. To jest przykładowy jadłospis na dietę redukcyjną. Bardzo bym prosił o wszelkie porady, ponieważ mam złe doświadczenie w moich wcześniejszych "redukcjach". W planie nie uwzględniłem warzyw, ale w każdym posiłku z mięskiem dorzucam różne warzywa. Zastanawiam się czy przez pierwszy tydzień lub dwa nie ograniczyć kalorii do bilansu [...]
Jeśli chcesz nabrać szybkości i płynności ruchu polecam ci drabinkę koordynacyjną: http://www.youtube.com/watch?v=O8XzmobEWAY jak również możesz sam sobie aplikować bez jakichkolwiek przyrządów coś w stylu "kroków tanecznych": http://www.youtube.com/watch?v=xhulvfrlPEQ albo ćwiczenie z piłeczką tenisową. Polega to na tym, że stoisz w pozycji i [...]
[...] czas na kosz o tej samej wysokosci 305cm), nigdy nie rzucaj jak jest ciemno. chlopak jak sie przyzwyczai do spartanskich warunkow to potem o tabilce lay up'a nie zrobi a w kazdym miescie sa inne tablice. najlepiej jakbys zrobil sobie chociaz taka prowizoryczna tablice z desek, i oczywiscie patrz sie na obrecz ale w srodku i to rzeczywiscie [...]
W każdym posiłku musisz wrzucić 100g kaszy/ryżu/płatków owsianych/ makaronu/ dobrej jakości chleba, gdyć taka ilość to około 70g węgli czyli x5 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło [...]
Wiek: 20 lat w list. Staż: 17 miechów... w tym 13 miesięcy treningów Poprzedni trening: cel > masa > split 4x tydzień Aktualnie kończe swój pierwszy cykl na mono. Ćwicze w domu, więc prawdziwy ACT będzie robić ciężko. Myśle tak: Na każdym treningu wszsytkie partie po koleji. W sumie aby w tyg. wychodziło z 9-12 serii na duże partie, 7-10 na [...]
Jak najbardziej można zostawić taka ilość składników odżywczych. Skoro nie dasz rady zjeść większej ilości węglowodanów, to nie widzę sensu aby wciskać je na siłę. Jedz tak, jak Tobie pasuje. Nie widzę powodu ku temu, aby unikać węglowodanów w ostatnim posiłku. Osobiście dla ułatwienia bym je rozłożył po równo w każdym posiłku. Kwestia wygody. [...]
To jest normalne. W kazdym studiu do ceny tatuazu masz wliczna poprawke. za około 3 tygodiu jak sie skóra za goi idz niech Ci po prawi. Ja jak robiłem Herb na "sercu" to za pierwszym razem kolor sie słabo przyja za 2 juz było GIT!
Może po prostu jesteś uczulony na jakiś składnik. Firma all tyle już czasu na rynku, że jakby sprzedawała g**** to i by się nie utrzymała. Sam pomyśl ;-) Ja tu nie reklamuje ani nie pimpuje, sam nie jem żadnych witamin i supli ponieważ uważam iż nie działają lub wszystko można dostarczyć z diety, w każdym razie ta firma dobra jak każda inna a [...]
No właśnie nie wiadomo, jedni piszą tak drudzy tak :p Pick your favorite... Poszedł ten malay głęboko w mięsień i nawet nie jest tak źle. Może się organizm przyzwyczaił na innych propach, może ja robię lepsze inekcje teraz. W każdym razie nadal nie polecam bo i tak boli w porównaniu z lepszym propem i po kilku strzałach pewnie by się skumulowało [...]
gamer66 -wiele można pokombinować i przystosować każdy plan do potrzeb, ale jest to tak indywidualna sprawa że trudno jest tak z "niczego" ci doradzić. możesz właściwie z dobrym skutkiem ćwiczyć każdym z tych planów- zresztą możesz np. wybrać dwa- powiedzmy hst a po nim zacząć jeszcze inny.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
jakie tetno, hm nie wiem zmierze na nast treningu takie srednie tempo juz jestem po treningu, hantle plaska nieco mniejszy ciezar niz by to wyszlo na sztandze a i pytanie czy mozna stosowac progresje ciezaru w kazdym z cwiczen, czy moze lepiej ktores zrobic ze stalym ciezarem, ktore?
raz w tygodniu z pewnością starczy... uważaj żeby nie przetrenować , ja bym dał po 2 serie w każdym ćwiczeniu, ale to według organizmu zależy. biceps to z reguły mały mięsień i wolno rośnie, trzeba czekać na efekty. Zmieniony przez - tur4bo w dniu 2012-10-03 18:59:43
Za dużo tego wszystkiego. Biceps jest stosunkowo małym mięśniem składających się z dwóch głów. Krótkiej zewnętrznej i długiej wewnętrznej. Skup się na trzech ćwiczeniach i w każdym po 3 serie. Zrób jedno ćwiczenie na głowę krótką, na głowę długą i jedno na obie. Nie szarp się z ciężarami. Dużo osób chce mieć jak największe łapy i przez to [...]
